Liikunnaniloa amiksessa

Blogi on luotu opiskelijoiden ja opettajien liikunnanilon, hyvinvointiin ja työkyvyn ylläpitämiseen liittyvän tiedon jakamiseen. Liikunnan- ja terveystiedonopettajat voivat jakaa blogissa kursseihin liittyvää materiaalia, tehtäviä, kertomuksia ym. Opiskelijat voivat ladata blogiin omia kertomuksiaan liikunnan ja terveystiedon saralta, kursseihin liittyviä tehtäviä ja muutenkin seurata hyvinvointiin liittyvää informaatiota. Blogiin on tarkoituksena tuoda informaatiota koulun liikunnan ja terveystiedon opetuksesta sekä koulumme vapaa-ajan liikuntamahdollisuuksista.

Lihaskunto-ohjelmia

Sivulle tuotetaan toimivia ja tehokkaita lihaskunto-ohjelmia opiskelijoiden ja henkilökunnan hyödynnettäväksi.

OHJEITA OMAN LIHASKUNTO-OHJELMAN TEKEMISEEN
   
1. TAVOITE
  • Aseta itsellesi selkeä, konkreettinen tavoite esim.
  • Voiman lisäys > maksimitulos +5kg, sarjapainot +5kg
  • Kestävyyden paraneminen > punnerrukset 50, vatsat 50   
2. OHJELMA
  • Tavoitteen mukainen ohjelma 
  • Kesto väh. 1h 
  • Liikkeet: 6-8 kpl
  • Monipuolisuus (koko vartalo) 
  • Tasapaino (lihas + vastalihas) 
  • Voima vs. kestävyys 
  • Teho: hiki, väsymys, hengästyminen
Esimerkki lihaskunto-ohjelmasta, jossa liikkeet on jaoteltu väreillä tavoitteen mukaan

Kestovoimaharjoitus paikkaharjoitteluna


Kestovoimaharjoittelu patteriharjoitteluna (kiertoharjoittelu)
Perusvoimaharjoittelu + toiminnallinen harjoittelu v. 1
Perusvoimaharjoittelu + toiminnallinen harjoittelu v. 2
Massaharjoittelu/bodaus. Kolmijakoisen viikko-ohjelman 1.treeni
Massaharjoittelu/bodaus. Kolmijakoisen viikko-ohjelman 2.treeni
Massaharjoittelu/bodaus. Kolmijakoisen viikko-ohjelman 3.treeni

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Tilaa: Blogitekstit (Atom)