Night Run 14.11.2015

Matkaevästä (kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja hiilihapotettua vettä)

Lähdimme marraskuisena lauantai-iltana klo 20 aikaan taivaltamaan viiden hengen joukkueen voimin kahdentoista tunnin juoksu-urakkaa. Suunnitelmissa oli juosta n. 4 kierrosta/juoksija, jonka jälkeen juoksija vaihtuisi tuoreeseen. Tällaisella rytmillä jokaiselle juoksijalle tulisi n. 5-7min juoksua, jonka jälkeen olisi noin 25min tauko ennen seuraavaa vuoroa. Jokainen huolehtii tauon aikana siitä, että pysyy lämpimänä ja valmiina seuraavaan juoksuvuoroon.
Yhden juoksijan osuus vuorollaan oli matkassa noin 1.3km. Jonka jokainen juoksi parhaaksi katsomalla tavallaan, osa juoksi maltillisesti peruskuntokuntoalueella eli noin 60-70 % maksimisykkeestä, jolloin lihaksen energia tuotettiin rasvasta hapen avulla. Tällä tavoin elimistöön ei muodostunut maitohappoa, jolloin suoritusta jaksoi 12h ilman pahempaa lihasväsymystä. Osa juoksi matkan kuitenkin vauhtikestävyysalueella eli noin 70-90 % maksimisykkeestä, jolloin energia tuotettiin hiilihydraatista osittain hapen ja osittain hapettomasti, jolloin elimistöön muodostui pieniä määriä maitohappoa, joka pitkän suorituksen aikana alkoi kertymään elimistöön aiheuttaen lihasväsymystä.
Omien taukojen aikana juoksijat tankkasivat helposti sulavaa ja  imeytyvää ravintoa ja huolehtivat riittävän nesteen saannista, mikä juoksusuorituksen aikana vaihtelee 0,5-1l/h riippuen juoksulämpötilasta ja juoksuvauhdin aikaansaamasta hikoilusta. Ravintona juoksijat tankkasivat erilaisia energiapatukoita, suolapähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, energiageelejä ja erilaisia makeisia. Energiankulutukset 12h suorituksen aikana vaihtelivat juoksijoiden välillä aina 2500:sta aina 4500kcal:iin, jolloin  tunnin aikana vaadittava energiansaanti tuli olla välillä 200-370 kcal/h.
Juoksu meni kaikkien juoksijoiden osalta hienosti huolimatta kipeytyneistä lihaksista ja yön univajeesta. Lopputuloksena saimme kasaan 142km eli jokaiselle juoksijalle tuli noin 28km juoksua yön aikana, jonka päälle jokaiselle tuli lisäksi verryttely- ja lämmittelykierrokset joita saattoi yön aikana kertyä jopa 10km.