Liikuntatuntien itsenäiset osaamisen näytöt
1. Itsenäinen kestävyysharjoittelu
- Lataa kännykkääsi Sport tracker -ohjelma
- Tutustu ja opettele ohjelman käyttö
- Kuittaa liikunnanopettajalta sykemittari käyttöösi ja opettele sykemittarin käyttö
- Tee yhden tunnin (1h) mittainen kestävyysharjoitus joko kävellen, pyörällä, juoksemalla, hiihtämällä, rullaluistellen
- Käytä Sports tracker -ohjelmaa tallentaaksesi kestävyysharjoituksen tiedot ja reitin kännykkääsi, seuraa sykemittarilla harjoituksen aikana liikunnan aikaista tehoa/kuormitustasoa
- Kestävyysharjoituksen kuormitustaso tulee olla 70-80 % maksimisykkeestä. (Maksimisykkeesi voit laskea laskukaavasta 220- oma ikä, esim. jos olet 16-vuotias niin maksimisykkeesi on laskukaavan mukaan 220-16=204 lyöntiä/min)
- Esitä opettajalle kestävyysharjoituksen tiedot: kesto, matka, reitti, keskisyke
2. Itsenäinen perusvoimaharjoitus kuntosalilla
- Suunnittele itsellesi perusvoimaharjoitusohjelma seuraavia kriteerien mukaan
- Alkulämmittely ja loppuveryttely 10min
- Liikkeitä 8-10 kpl
- Ohjelma tulee sisältää liikkeitä jaloille, käsille, ylävartalolle (rinta, yläselkä) sekä keskivartalolle (vatsat, selkä)
- Ota huomioon tasapainoinen harjoittelu (lihas/vastalihas)
- Sarjat, toistoa, vastus ja palautukset perusvoimaharjoittelun mukaisesti
- Ohjelma tulee sisältää voimaharjotusliikkeitä niin laitteilla kuin vapailla painoilla, tutustu liikkeiden suoritusohjeisiin
- Tietolähteinä voit käyttää internettiä tai liikunnanopettajilta lainaan annettuja voimaharjoittelukirjoja
- Tuo valmis ohjelma korvaustunnille ja näytä valvovalle liikunnanopettajalle
- Harjoittele tehdyn ohjelman mukaan
3. Itsenäinen kestovoimaharjoitus kuntosalilla
- Suunnittele itsellesi perusvoimaharjoitusohjelma seuraavia kriteerien mukaan
- Alkulämmittely ja loppuveryttely 10min
- Liikkeitä 8-10 kpl
- Ohjelma tulee sisältää liikkeitä jaloille, käsille, ylävartalolle (rinta, yläselkä) sekä keskivartalolle (vatsat, selkä)
- Ota huomioon tasapainoinen harjoittelu (lihas/vastalihas)
- Sarjat, toistoa, vastus ja palautukset kestovoimaharjoittelun mukaisesti
- Ohjelma tulee sisältää voimaharjotusliikkeitä niin laitteilla kuin vapailla painoilla, tutustu liikkeiden suoritusohjeisiin
- Tietolähteinä voit käyttää internettiä tai liikunnanopettajilta lainaan annettuja voimaharjoittelukirjoja
- Tuo valmis ohjelma korvaustunnille ja näytä valvovalle liikunnanopettajalle
- Harjoittele tehdyn ohjelman mukaan
4. Itsenäinen HIIT-harjoitus kuntosalilla
- Suunnittele itsellesi HIIT-harjoitusohjelma seuraavia kriteerien mukaan
- Alkulämmittely ja loppuveryttely 10min
- Liikkeitä 6-8 kpl
- Ohjelma tulee sisältää liikkeitä jaloille, käsille, ylävartalolle (rinta, yläselkä) sekä keskivartalolle (vatsat, selkä)
- Ota huomioon tasapainoinen harjoittelu (lihas/vastalihas)
- Sarjat, toistoa, vastus ja palautukset HIIT-harjoittelun mukaisesti
- Ohjelma tulee sisältää voimaharjotusliikkeitä niin laitteilla kuin vapailla painoilla, tutustu liikkeiden suoritusohjeisiin
- Tietolähteinä voit käyttää internettiä tai liikunnanopettajilta lainaan annettuja voimaharjoittelukirjoja
- Tuo valmis ohjelma korvaustunnille ja näytä valvovalle liikunnanopettajalle
- Harjoittele tehdyn ohjelman mukaan
5. Itsenäinen uuteen liikuntalajiin tutustuminen
- Etsi itsellesi uusi liikuntalaji, jota voit harrastaa opiskelupaikkakunnallasi ja kotipaikallasi
- Tutustu liikuntalajin sääntöihin ja tekniikkaan
- Käy tutustumassa liikuntalajiin suorituspaikalla ja dokumentoi liikuntalajikokeilu valokuvilla ja lyhyellä kertomuksella
- Julkaise liikuntalajikokeilun dokumentointi ammattikoulun blogisivustolla -uudet liikuntalajikokeilu -sivustolla
- Kerro julkaisussa lyhyesti seuraavia asioita:
- Lajin tavoite
- Säännöt lyhyesti
- Kuvia kokeilusta
- Kokemuksia/mielipiteitä lajista, miten liikuntalaji täyttää terveysliikunnan kriteerit ja mitä kunnon/terveyden osa-alueita laji kehittää
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti